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 9.葡萄糖胺和软骨素帮助恢复 葡萄糖胺是构建坚韧软骨的主要物质。软骨素则是形成结缔组织的主要物质，在软骨处存在较多。通常这两种与软骨相关的构成物质同时混合于一种补剂中。健美者可以使用葡萄糖胺和软骨素来应付关节受伤和关节伤痛的预防。每天可摄入总量1500-2000毫克葡萄糖胺和800-1200毫克软骨素。这些用量应该分别分配到一天之中的早晨和晚上各一次。 10.维生素C能够助你快速恢复 维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够有助于激素、氨基酸还有胶原蛋白的合成。它同样能够保护免疫系统的细胞免遭损害，并且保障这些细胞更高效率工作。人体并不能够储存维生素C，所以它必须得频繁地摄取。复合维生素包含维生素C，但是额外的维生素C专门的补充将能够保证你不会出现维生素C匮乏的情况。每天可以吃1000-2000毫克。
11.维生素E也是最佳选择 这种抗氧化剂更多地用来保护人体的组织。维生素E的作用类似防腐剂，它能够防止身体内的多种物质被毁灭性的破坏。维生素E也能延长红细胞的生命，同时对于肌肉合理利用氧气也是有必要的。健美者应该每日摄取维生素E达到400-1200IU。一般早餐的时候摄入400IU维生素E，另外的400-800IU则作为训练后的补剂补充。 12.喝绿茶 你可以开始喝绿茶，并把其作为加速新陈代谢速率促进脂肪燃烧的补剂，当然喝绿茶叶可以对你的健康有更多的好处，例如他能够促进关节处的恢复。研究表明绿茶中的活性成分——表没食子儿茶酚没食子酸酯（专有名词还真不知道这么复杂，大家就把它当做茶多酚之类的好了）——它的作用更接近补剂而不仅是茶。在每次正餐前喝500毫克的绿茶，每天可以喝2-3次，希望喝绿茶也能成为生活中的渴望之一。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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