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6.扩大你的矿物质摄取 摄取额外的钙元素和镁元素。如果你看过任何每天只需进食一次的复合维生素的包装的含量标签，你应该可以注意到，有“矿物质含量”一栏，这一栏将会列出部分矿物质元素的清单。即使你所需要的一些元素可能在清单之中，但是大多数复合维生素产品只含有远低于日常所需摄入量的钙、镁、钾等元素。钙元素有助于形成脂肪燃烧的新陈代谢状态，镁元素有助于提高训练表现，钾元素则能够有助于肌肉细胞的增长。每日一剂型复合维生素含有的矿物质只不过是一个附带营养物质。为了弥补这种矿物质缺乏的情况，你需要每天摄入1000毫克钙元素补剂（或者2-3杯脱脂乳制品），450毫克镁元素，还有每天进食一些水果和蔬菜（帮助补充钾元素还有其他营养元素）。
7.不要忽略OMEGA-3脂肪酸 希望能够重视含有OMEGA-3脂肪酸的补剂的潜力，例如鱼油。存在于鱼油胶囊中的Omega-3脂肪酸（EPA和DHA），在刺激脂肪代谢、减少肌肉分解代谢、减少关节之间的摩擦和刮蹭还有提高人的感情和认知能力方面的作用，优于菜籽油的效果。早餐和晚餐时候可以摄入1-3克鱼油。 8.摄取ZMA （锌镁威力素）是一种特殊的锌和镁的化合物。ZMA补剂的好处在于它能够有助于恢复，因为它能够改善睡眠效果，促进合成激素的水平，同时获得更多的肌肉和力量增长。为了获得最佳的效果，需要在睡前30-60分钟且空腹的情况下服用ZMA。食用剂量根据标签所示推荐用量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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