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 3、乳清蛋白粉：修复损伤 越“伤”越壮
服用时间：运动后30~40分钟
普通：锻炼后30分钟1勺
职业：适当加用量。
作用：快速吸收蛋白质。
为何补充：它能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长。通俗地解释，就是肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你原有肌肉里的蛋白组织破坏，从而刺激它从新生长。就好比你拿根钢管儿，撅来撅去把它撅折了，拿电焊从新焊上是不是比原来的地儿粗?
注意：请勿空腹吃蛋白粉，否则它会被作为一般的“产热食品”消耗掉。另外不要与酸性食物同时食用，因为它与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
 4、肌酸：像打了鸡血一样兴奋
服用时间：运动前后30分钟
肌酸：服锻炼前30分钟5克配合葡萄糖补充。
提高蛋白质合成、身体恢复
为何补充：它可以增强你的肌肉磷酸盐系统，可以增强你的爆发力。绝大多数运动员就是在服用它之后体会到了很强的爆发力，可以使你能够承受更大强度的训练和延长训练时间，使你的身体能够承受大的重量刺激，这样你的肌肉就会越来越大。
注意：在使用期间，你必须大量地喝水，这样有助于它的发挥。另外，它不能与含有麻黄素、类固醇以及含有胰岛素的产品一起服用。
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