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增肌饮食计划——营养是你的衣食父母(4)

2014-09-15 责任编辑 : 小编     

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  高热量垃圾食品?
 
  NONONO!
 
  垃圾食品带给你的高热量并不是你需要的能量来源。所以汉堡包,薯条,比萨,薯片,糖果和炸鸡翅是不该出现在此饮食计划里。
 
  然而,我们需要高碳水。训练大肌肉群如腿部时,你可以较灵活地在训练前和训练后吃多点碳水化合物。
 
 
 
  或者,你每周可以选择安排一两次高碳水化合物的日子,但还是要确保吃得健康,你只是在这一两天吃多点碳水化合物,最好是在训练后1-2小时吃这些富含碳水化合物的食物。
 
  总结: 如果没有足够的热量,你的身体不会有足够的能量来维持锻炼强度。此外,你也需要有足够的原料来帮助肌肉恢复,健康的睾丸激素水平和肌肉发展。你需要足够的原料成长!
 
 
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