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 增肌怎么吃？
为了最大限度地提高肌肉增长，同时尽量减少体脂肪增加，在你的增肌计划中，你将需要吃你体重磅数乘以20的热量（大卡）。如一个150磅的男性，将需要约3000大卡的热量。
每天需要吃6餐：这里不包括你的锻炼后的蛋白粉饮料补充。
一天多餐可以让氨基酸和糖原源源不断地流入体内。氨基酸可以修复肌肉组织，糖原可以保证胰岛素的高含量，防止肌肉分解。另一方面，如果你一天只吃3-4餐，但同时要兼顾营养摄入量的充足，这会促进体脂增加，让血糖含量波动不定。
 1、每一餐必须含大约35-45克的蛋白质，50-70克的碳水化合物，和15-25克脂肪。
2、每一餐必须包含健康低脂的蛋白质类，混合一至三种类型的碳水化合物（复合碳水化合物，膳食纤维，水果）和健康的脂肪酸来源。你每日的营养的比例将大约是35％的蛋白质，50％碳水化合物，和15％脂肪。
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