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 7、补充蛋白
多补充优质高蛋白，可能有助于维持饱足感
我们都知道运动后多补充蛋白质可以帮助增加肌肉，摄取足够的优质蛋白不会感到饥饿且体重下降较多，原因可能是消化蛋白质需要比较多的时间，因此比较能维持饱足感。
8、补充纤维
我们都知道吃低GI的食物比高GI的食物更健康，通常低GI的食物有更多的纤维质，例如吃全麦面包比吃白面包更能增加饱足感。当早餐选择高纤谷物比起早餐吃白面包时，午餐吃的量少了31%，因为身体需要花更多时间来消化高纤食物，因此可以延长饱足感！
 9、释放压力
生活在忙碌且复杂的社会，我们所面临的压力比过去的人类都还要更高，这种高度压力会导致身体产生肾上腺皮质醇(cortisol)-压力贺尔蒙，导致身体渴望着含糖的食物。压力会提高贺尔蒙类生长激素（Ghrelin）的分泌而产生饥饿感，长时间处在压力下，用深呼吸释放压力是很有效的方法，吸气4秒，吐气8秒，重覆几分钟，可以释放不少压力！
10、吃饭别分心
边看电视边吃饭是一般人常有的习惯，在不知不觉中就吃完了所有食物。吃饭时分心会比专心吃饭吃下多出39%的多余热量，尽量避免一边看电视一边吃饭，可能会帮助你吃的更健康！
维持这些健康饮食观念和习惯，会帮助你一直保持好的身材！
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