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3. 食物选择及烹调方法 我们要选择天然食材，加工食物，速食，垃圾食品等应该尽量不吃。大家可以考虑以下食材： 蛋白质： 鸡蛋 （一只大约6克蛋白质） 鸡胸（100克约20克蛋白质） 三文鱼（100克约18克蛋白质） 瘦牛肉（100克约23克蛋白质） 豆腐（100克约16克蛋白质） 碳水化合物： 白饭（一碗约50-55克碳水化合物） 米粉（一碗约42-45克碳水化合物） 土豆（一碗约31克碳水化合物） 番薯（一碗约36克碳水化合物）
烹调方法： 无论是外出用餐，还是自己做饭，都要尽量不经油炸、走酱走汁、少糖少调味。即使是在餐厅，都总有一点较健康的选择，你要做的是压制心魔，不要让自己选择坏的食物！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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