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 2.营养比例 蛋白质、碳水化合物、脂肪占的总热量比例（30~35%,50~60%,10-15%） 知道你的每天热量需求后，接着便是如何分配蛋白质、碳水化合物和脂肪了；蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为 4卡路里，而每1克的脂肪热量为 9卡路里；你更要将每天进食的总热量分为 5－6餐；当然！还需要补充而外的维生素和矿物质 A蛋白质（1磅体重需1~1.5g） 蛋白质为肌肉生长和修补的重要元素，而蛋白质由氨基酸构成的，人体每一个细胞也是由氨基酸构成的，没有蛋白质，人体的每一元件，如：头发、指甲、免疫系统和身体任可一个部份均无法运行和生存。  健身运动需要吸收足够的蛋白质去维持运动量和运动后之复原；对大运动量的运动员之蛋白质摄取量一直是学者们争论的问题，但一般共识是每一磅体重需要1－1.5克蛋白质，这是一个非常安全而有效的份量，少于此数量效果会不足，而多于此数量亦不会更好。 而你的蛋白质摄取量应为总热量之30－35%，一名200磅的运动员每天摄取3000卡路里，亦即他每天应摄取250克蛋白质(250×4=1000卡路里)，这便约为33%之总热量了。但这250克蛋白质亦应平均分布至每一餐中，如这名200磅的运动员每天进食6餐，那么便约为每餐42克蛋白质了。 好的蛋白质来源如鸡、鱼、虾、各类瘦肉和蛋白。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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