扫码关注 有惊喜!
健身：三分靠练 七分靠吃,你知道吗？ 我首先要说的健身3分靠练，7分靠吃，科学的饮食才能保证体重的增加。首先先增加体重，然后再练出肌肉的，朋友们也可以让自己胖一些健身两不误，适当的锻炼会更有助于增...
黄瓜虽然营养丰富，但也要注意食用的方式。以下几种吃黄瓜的方法，会对身体有害，一定要避免！ 一、不宜弃汁制馅食用 黄瓜的营养价值丰富，早晨喝一杯黄瓜汁能起到清爽肠胃的作用。黄瓜中含有大量维生素，做馅时，要将黄瓜擦成...
1.年糕 上世纪八九十年代，年糕以其低脂甚至无脂的特性被奉为终极减肥食品，但这是愚蠢的想法。年糕的血糖指数高达91，食用葡萄糖是100，过多食用会让血糖急剧升高，对减重和保持健康相当不利。 2.脱脂色拉酱 色拉酱包含醋（控...
早餐： 炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包 此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克 其他富含蛋白质的...
美食可能为你带来肥胖，也可能导致肥胖。我们在享受美食的同时，也要学会避免美食给我们带来的肥胖。所以下面我们就给大家介绍几种能减肥的饮食吧。 1、小豆减肥法 用法如下： 红小豆茶，日常饮用。 配料：红小豆+薏仁 比例：...
1.蓝莓 这种浆果含有纤维、维生素和矿物质，以及能够保护大脑和皮肤的抗氧化物。 2.野生鲑鱼 随着年龄的增长，大脑的功能将衰减，野生鲑鱼里的欧米茄3脂肪能派上用场，它可以保护大脑、皮肤、眼睛、心脏和关节。美国心脏协会的...
练就一身弹性有力的肌肉是男士们永恒的目标，其实除了在健身房中卖力的锻炼，还可以通过饮食的调节和搭配取得意想不到的效果，下面的十种食品可是增长肌肉的好帮手，来看看！ 三文鱼 6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克...
自上世纪90年代批暈生产以来，肌酸(补剂)在短吋间内就跃成为了最受欢迎的健身补剂之一。其实，在上世纪60年代中期，就已经有小部分的精英运动员开始使用肌酸（补剂）。到如今，不管是职业运动员，还是大多数健身爱好者，肌酸（...
对于很多健身减肥的朋友们来说，鸡蛋是一种比较好的健身减肥食物，它里面含有非常丰富的蛋白质以及其他的营养成分，同时热量也不是很高。并且在蛋黄里面含有一种叫卵磷脂的元素，它是一种乳化剂，能够将脂肪胆固醇乳化为极小的...
在我们健身运动后需要补充能量所需，很多人选择喝能量饮料，但是你却不知道这并不是最好的方法。在能量饮料中大部分的能量是饮料中的糖份、咖啡因。因此能量饮料都含有很高的热量。还有一部分人喝的饮料中还含人参、维生素、绿...
使用蛋白粉常见10大问题 1、怎样冲泡蛋白粉？ 对于乳清蛋白粉来说凉水丶温水冲泡即可，绝对不能使用沸水冲泡蛋白粉！会有变质结块现象，蛋白质有多肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温丶强酸丶强碱丶重金...
第一周 饮食：控制好时间意味着一切 早晨醒来后45分钟之内吃早餐，运动完30分钟后吃一份富含蛋白质的零食(比如鸡蛋白或牛肉)。 锻炼：基础练习 每天做35分钟有氧运动(例如跑步、骑单车等一切适合你的运动)。整个运动过程保持节...
研究人员对400位运动员进行了实验，结果得知：在运动员剧烈运动训练后立即补充一些蛋白质和碳水化合物。同样是碳水化合物，一部分人补充的是糖，一些人则是补充麦芽糖，一部分人补充的则是蜂蜜。结果显示，那些补充蜂蜜的人在...
春季气候变暖，各类型的男女开始了减肥塑形，想在夏天来之前塑造出完美的身材，俗话说爱美之心人皆有之，很多人都是靠运动来减肥塑形，但是效果并不理想，那么小编告诉大家减把除了运动以外，饮食也很重要哦！只有合理的饮食再...
俗话说七分靠练，三分靠补，这是健身的人都知道的。那么新手训练需要怎么吃蛋白粉呢？在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。那么蛋白粉的作用是什么呢？ 下面告诉大家： 蛋白质是我们身体所需的...
减肥的方式一般采用两种方式，一是运动燃脂，二是减少热量的摄入。不过，大多数人都才采用两者相结合的方式进行减肥，效果更理想。今天小编要和大家聊的是在春季吃什么有助于减肥，要注意的是这里不是特指减肥食谱，而是指几种...
健身天然是对身体有益处，健身后的饮食养分增补也很主要。健身后的一餐对健身后的人来说是至关主要的。当摄入得当的碳水化合物能把练习形成的分化代谢形态改变为组成代谢形态。 健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水...
1.牛肉富含肌氨酸 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。 2.牛肉含维生素B6 蛋白...
皮肤干枯、皱纹增多、指甲褪色、骨质疏松、免疫力降低、身体产生各种病变甚至癌症。很多健身者虽然把金钱和时间、精力都投资在锻炼上面，但很长时间过去了还是看不到明显的体力提高和形体的改变。 这说明，他体内产生细胞的数...
近日，由于台湾某教授的一番话，茶叶蛋算是火了。说起鸡蛋，对于健身来说是不错的食品。许多初做力量训练的人不敢吃太油腻的食物，怕影响锻炼效果；还有不少人则大口吃肉，认为吃什么补什么。美国康涅狄格州生理学教授杰芙沃勒...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
健身为什么要吃肌酸！肌酸四大作用
