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肌酸怎么吃?肌酸使用方法详解!

2015-03-10 责任编辑 : 小编     

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肌酸怎么吃?肌酸使用方法详解!

肌酸最开始服用的5-7天,20克/天,分4次,分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

具体使用方法如下:

肌酸冲击期

1.清晨(肌酸冲击期1)将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3)运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

肌酸维持期:

运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

注意事项:

1、与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感 ,需要增加补水、补糖的量。

2、不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用,否则会严重影响肌酸效果。

提示:冲击期+高强度训练可以让肌肉长得更快,维持期巩固增长,停用期后再次冲击期效果比一直使用维持期效果更佳,也就是说要用用停停效果才最好。

 

肌酸科学的服用方法固然重要,选择一款专业的肌酸产品则更加关键!

市面上肌酸产品琳琅满目,一不小买到劣质肌酸粉,不仅对健身没有帮助,还会损害身体健康!

为了省去健身爱好者们挑选肌酸产品时的烦恼,健身吧网向大家推荐一款口碑不错的肌酸粉:

(注:在购买过程中会需要客户提供本人身份证号 仅以作为海关清关之用,不会为您的生活造成任何不便。)

食用方法:将1/2勺本产品放入150毫升左右的冷水摇匀后食用,每天1次,建议食用时间为运动前半个小时。

食用量:每日食用量1-3克。

建议人群:18岁及以上运动人群。

注意事项:本产品以重量为单位进行包装销售,粉剂可能会在桶里挤压成块,此现象不属于产品质量问题,请在服用前将桶内粉剂摇散至均匀即可。

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