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 常见烦恼：
握杆方式：为了安全起见，最好一开始就学会用Thumbs around thebar的握法！就是手掌的四个手指头并在一起，而拇指另行分开握住杠铃，即闭握握法。
腰部姿势：躺在卧推椅子上面的身体，在卧推时不要乱扭动，尤其用力往上推时，腰腹部更不能往上挺！整个后背是要尽量贴住椅面的。脊柱保持正常生理弯曲。
遇见腰伤：如果腰椎有伤痛或者不舒服，可以把膝盖弯曲，抬起来放在平板凳子上，重量降低，这样可以减少用力时对腰部的压迫。
到底握多宽：握的宽，胸部外侧与三角肌练得越多；越窄，胸肌内侧与三头肌肉练的越多。最理想的是，小臂在杠铃下放到最低的时候，是跟地面垂直的！且完全处于杠铃正下方。
 下放的高度：杠铃下方到胸部的位置，一般是在乳头正上方2公分左右，如果放到锁骨或者下巴地方，很容易伤到肩关节！（触胸的推法一般是力量举运动员或者健美高手采用的，普通业余爱好者要量力而行！）
绳索夹胸感觉很轻松？：做这个动作，很多人最大的毛病就是，在胸肌还未发力，而是用手臂扯动滑轮的重量，在快完成时，用身体和三头肌肉去下压住重量。或者身体伴随着晃动。
所以要找到胸肌开始发力的感觉，手肘弯曲的角度尽量控制不变以弧形幅度将重量带起来，两手掌与胸前轻轻想触碰，胸肌收缩一、二秒，在控制着重量放回去。
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