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肌酸报告:17个肌酸使用常见问题解答(3)

2015-12-24 责任编辑 : 小编     

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  9.什么时候、为什么我需要填充肌酸?

  填充期不是必要的。持续服用固定剂量四周后同样也能发挥很好的效果。但是若先通过填充期的话,可以缩短在两周内达到同样好的效果。

  10.使用肌酸多久循环一次?

  大多数人不需要担心这个问题。持续使用能持续得到肌酸的效益。

  11.肌酸会使身体储水吗?

  肌酸确实会使细胞中保留较多的水分,但是这对运动表现有正面的效果。虽然这会使你的体重增加。

  所以运动选手可能循环使用肌酸,也就是需要隔一段时间停止一下肌酸的使用,最好是在比赛当天的前六周停止。

  12.吃肌酸时应该饮用多少的水?

  根据 Antonio博士表示“研究显示,每 3g 肌酸最好配 120cc 的水。”

  13.哪一种肌酸最好?

  洛杉矶湖人队顾问、男性健康杂志(Men's Health)营养顾问 Alan Aragon 说“单一水合肌酸(creatine monohydrate)肯定是最好的。它比起其他类型的肌酸不但便宜,也是真正有较高生物利用率的肌酸。”

  14.肌酸安全吗?

  Antonio博士说“肌酸可能是历史上被最多研究的机能增进辅助物质。科学研究结果明确的表示肌酸没有不好的副作用。没有证据显示肌酸会造成肌肉撕裂、伤害肾脏、造成脱水或各种谣传的坏处。如果有上述的副作用,请用科学证明让我知道!』

  15. 肌酸会导致抽筋吗?

  不会!Antonio 博士指出另一个对于一季的美国大学足球(NCAA)的比赛和训练的研究:

  “研究发现肌酸使用者比起没有

  16.青少年可以使用肌酸吗?

  当然,而且同样有效。研究显示肌酸对已进行相当训练且体格初具雏形的青少年,能增进力量和表现。话说回来,在使用前当然一定要看清楚罐子上的标示,了解并遵从建议的使用方法。

  17.女性可以使用肌酸吗?

  可以。想要变得更强、练就较多肌肉(少脂肪)、运动员般体格的女性都可以安心的使用肌酸

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