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 1. 训练频率 针对训练的频率(指的是每日或每周进行的次数) ,先有一个观念就是我们如果想从连串的训练后获得最大效益 , 那么恢复会是一件很重要的事 因此你的频率绝对是合理的 , 不会是过多的(太多的训练会增加受伤 , 生病 , 或是训练过度的风险) 当然为了训练效益你也不会一周只从事一次或想到才做 巨观而论每周规律3-5次的有氧训练是我们建议的
2. 训练时间 针对训练的时间 , 顾名思义就是每次进行多久多长 10分钟？30分? 60分? 训练的时间经常性的受我们所设定的强度所影响 举例说明 : 全力冲刺跑100公尺(强度极高)无法连续进行5分钟以上 , 而走路健行(强度低)也不会30秒一分钟就精疲力竭 所以设定你的目标很重要(如减脂瘦身 , 跑马拉松 , 铁人三项 , 参与某专项运动项目所需的有氧能力) 因应你的目标不同 , 训练计划也会有很大的区别性 , 也就影响到了你的训练时间 针对想检体脂肪的女性 , 大体而论建议至少30分钟以上的时间
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