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练习跆拳道10招强力瘦身招式(3)

2013-11-18 责任编辑 : 小编     

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  5、跨栏式正压腿
  直坐在地上,一条腿向前伸,另一腿膝部弯曲,将脚抵住前伸腿[de]腿根部,上身前倾,双手手指交叉,压住向前伸出腿[de]膝关节然后身体向下压。
 动作要点:一腿屈膝向后背,一腿伸直,脚尖回钩,保持膝部[de]平直,用身体[de]正面向前压。

  6、分腿侧压
  直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。
动作要点:两腿分开尽量[de]大 用身体[de]侧面向腿[de]方向压,身体和腿成一条直线。

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黄 带 1.礼仪、礼节 系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2.品 式 太极一章 3.步 伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声) B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4.拳 法 马步桩冲拳(10次、配合口令) 5.腿 法 A原地正踢 ...

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