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常识:与踏板一起共舞吧

2013-12-29 责任编辑 : 小编     

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   嘿,这可不是说电梯呢!一块小小的踏板,照样可以让你在上下“舞动”间,踏出休闲节拍,享受神清气爽的感觉!练踏板操有什么好处?看看身材颀长、挺拔的陆教练( Sunshine )就知道答案了!来,赶紧跟着她一起与板“共舞”吧!

识板走步

  ■踏板先可以研究一下这块奇妙的板:它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米,当然也可以调节高度,高度越高,练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右),在塑料板上有节奏地上下舞动,你的协调性自然也会上一个台阶哟!

  ■步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”,就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”,转体45度上、下板就对了。

板上招式

  第一组

  ● Single Knee (抬腿一次):单腿抬高,然后点地,触地时间要短;● Single Side (侧踢一次):侧展髋部,侧踢的腿要伸直;● Single Curl (后屈一次):上身略前倾,单腿后屈,脚跟尽量往臀部靠拢;● Single Kick (前踢一次):单腿前踢,腿要伸直。

  第二组

  ● Three Knee (抬腿三次):参照 Single Knee ,可以交叉点地;● Three Curl (后屈三次):参照 Single Side ;

  ● V - step (V字步):上板后两脚分立,与下板后的站位点正好形成V字;●J umping (分腿跳):在板下分腿跳跃,有点像广播操中的跳跃运动。

  每组动作可以进行多种组合,比如按 A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习,中间用基本步串联。

安全手册

  ●脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。●不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易扭伤跟腱的。●下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。●膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。●做倾斜动作时,腰部不要倾斜,担脚踝部应该倾斜。●保持收腹的形态,使肌肉处于正常的活跃状态。●保持均匀呼吸,不要屏气。

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