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1.大腿与地面平行。 将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身
现在上班族的时间都很紧，挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求，于是很多人就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面
扫地8分钟等于步行运动1千步 运动未必都得上健身房。 我天天忙得吃饭的时间都不够，哪有时间做运动啊?光是家务都一大堆，运动?实在提不起劲了。每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中忙、没时间是最常见的理由。 不过
家居瘦腿妙招打造完美修长双腿，女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。一双修长的美腿能让男人迷恋女人，所以很多女人拼命的想瘦腿，那
脊椎是否柔韧坚强，与人的生活质量高低及健康长寿密切相关。要预防脊椎病，在日常生活中注重保养很重要。 6：007：00洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑着洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎
一、小动作舒展筋骨 整天面对电脑，颈椎
1、伸拉，放松腿部肌肉 单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 2、箭步蹲，训练腿部和臀部 双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，
处方1：收腹举腿 练习方法： 身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。 要求： 斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如
要说在健身房里最受欢迎的运动，那么动感单车绝对是其中之一。因为动感单车课程不仅只是健身这么简单，它同时也是在把我们的汗腺打通，让身体的毒素随着汗液流出而排除体外，让我们的身体能够自由无碍的畅快呼吸。 有些朋友要
按走路七条原则才算锻炼 走两步就算锻炼了？按下面7条来才算！ ①强度：每天至少快走40分钟。 ②姿势：脚步正，曲臂摆。 ③方式：正走、倒走、踮脚走混着来。 ④时间：傍晚四五点最好。 ⑤地点：操场地面有弹性，公园空气好。
家用紧致大腿+提臀动作： 单腿臀桥 1.把一只脚撑在一个高度上，可以是小椅子，或木箱或瑜伽球。 2.另一只腿伸直悬空。 3.双手置放一旁。 4.运用臀部发力把自己下半身拱起。 5.然后慢慢回落不碰到地。 6.重复次数（安排在深蹲，
七个理由让你爱上有氧运动:跑步 1.不想受琐碎生活的羁绊； 2.跑步中期待奇迹的发生，比如超越自己的极限； 3.改变生活的一种方式：是喜是悲，跑步去； 4.换个地方，欣赏移动中的风景； 5.开阔眼界，在跑步中认识各种各样的人；
杠铃片上举:目标：加强腰腹力量。 双手握住杠铃片，将其置于大腿上方。双脚与肩同宽站立，深蹲并向右旋转上半身。之后站立，同时向左旋转身体，将杠铃片横跨胸部，上举至左上方，此时双臂应该处于充分伸直的状态，下放杠铃片。
跑步可以有效减肥 很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。 跑步没有太多的技巧，而且
不管你有多忙碌，不管你有多讨厌健身，以下这个号称全世界最简单的减肥方法，你一定会喜欢。走路减肥--不需要任何辅助设备，你只需要每天坚持一步步的简单动作。 有专家说，每天大概走10000 步对身体非常有好处，这包括降低血
瘦肚子运动 腰部伸展运动 步骤1：正确站姿，双脚分开与肩同宽，臀部往内收，夹紧，双腿站直，脊柱伸直，双手向上伸直，越过头顶，手掌抱手肘。 步骤2：身体慢慢水平向右延伸，要感觉到腰部、肚子的拉伸感，呼吸稍有紧促感，尽
很多女生因为每天久坐导致腰腹部赘肉堆积，形成水桶腰。那么如何减腰腹部赘肉呢？小编今天推荐瘦腰最快运动方法，让你水桶腰瞬间变苗条。 一、拱背运动 step1：首先双腿跪地，双手撑住地面，背部拉伸撑直。 step2：然后拱背低
郑多燕翘臀美腿运动下身胖主要都是因为水肿或是缺少锻炼，千万不要企图用节食来瘦下半身，那是完全没用的，节食只对腰腹有着显着的效果，如果你想减下半身的话，不妨试试瑜伽动作，轻松就能雕塑出完美翘臀和性感美腿呢，消耗卡
对于许多上班族来说，常常一做就是一天，甚至是连吃饭也是做着，接着又开始工作。于是渐渐的让本是小蛮腰的身材因为久坐不起，变成满腹赘肉的肥胖身材。这样不但阻止了血液的循环，并造成了许多赘肉的危害。怎样才能减去赘肉呢
郑多燕自创的减肥操已经风靡全球，成为很多正在减肥中MM们的福音。下面和大家分享郑多燕居家减肥操教程，这也是懒人瘦腰瘦肚子的最佳绝招哦，让你快速拥有小蛮腰不反弹。 上腹训练 先仰卧躺在垫子上，双脚打开与臀部一样宽，膝
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
