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瘦肚子运动 腰部伸展运动 步骤1：正确站姿，双脚分开与肩同宽，臀部往内收，夹紧，双腿站直，脊柱伸直，双手向上伸直，越过头顶，手掌抱手肘。 步骤2：身体慢慢水平向右延伸，要感觉到腰部、肚子的拉伸感，呼吸稍有紧促感，尽力拉伸到最大限度，保持五个呼吸，呼吸要放平缓。 步骤3：慢慢回到正确站姿，手不要放下来，水平向左延伸，保持正常的五个呼吸。 注意：最好是对着镜子做动作，要保证双腿站直，腰部才能有效的做到伸展。  扭腰摆臀操 步骤1：身体放松站直，双手插腰。 步骤2：轻轻的摆动臀部，肚脐以上最好是保持不动，臀部向右画圈摆动10次。 步骤3：接着换左边摆动臀部。 注意：配合音乐，对着镜子做，效果会更加好。 按摩推油操 步骤1：沿着肚脐顺时针边按压画圆。 步骤2：利用手掌虎口处部分按摩腰部。 步骤3：按至背腰处，顺势往上下推滑。 |
