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轮滑运动 轮滑运动俗称滑旱冰，是脚蹬四轮特制鞋在坚实平坦的地面上滑行的运动，包括速度轮滑、花样轮滑和轮滑球以及单排轮滑和双排轮滑。轮滑运动能锻炼身体、增强体质、消除疲劳、调节精神。 1863年由美国人詹姆士.普利普顿
1. 大重量、低次数： 通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。 研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的
诀窍一：减少夜间碳水化合物的摄入量 负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身
隐形健身法简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锻炼方法为： (1)闭目转动眼球。 先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、
技巧自行车基础练习方法 把脚踏摆平（前脚踏和后脚踏同一高度），刹住前后闸，一站上车就马上跳（连 人带车一起，要前后轮都离地的跳，后脚要钩住脚踏，最好穿有横纹的布鞋，手要伸直，不用拉把），失去平衡就下来，再站上去继
踏板操， 是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。 踏板操是 一项主要针对下肢和臀部的运动，因此也引起
踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法 。其原因是踏板操 是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根
如今在健身馆里，踏板操成为时尚女性青睐的健身运动之一。踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。2.可以将踏板操和相对平和的健身球运动相结合，做到动静互补，增加新鲜
最近在练跆拳道，管中窥豹想到了韩国文化。 练跆拳道 的第一感觉就觉得这是少林拳的简单版。跆拳道实际上也就是踢拳道，主要运用的是腿部的踢打动作。 有很多动作都和少林拳中的踢打是一样的，或者近似的。 跆拳道 其实并不复
核心提示：具体地说，就是在实战对抗中或在大街上遭受袭击被迫自卫的情形下，新型跆拳道的技术无疑要比拘于形式的老技术更胜一筹。 跆拳道古称跆、花郎道，起源于古代朝鲜的民间武艺。 早在公元６８８年 ，新罗王国统一朝鲜，
跆拳道 是一种有着深刻含意[de]武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体[de]各个部位都得到锻炼，同时达到塑身，瘦身[de]效果。 1、上防手刀－防守招式 双腿前后相距一步远，前腿与后腿[de]膝部弯曲，
普拉提 是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！ Tips： ● 保持身体的稳定。 ● 不要耸肩。 ● 尽量伸展手臂和腿。 ● 如果腕关节受伤，停止练习。 练习组一：后置支
枯燥无趣的美体动作往往就是令人坚持不了天天动起来的源头，小编介绍由温和的普拉提与瑜伽姿势相结合及改良的动物形态塑型运动，大量的伸展性动作可提升你的淋巴机能，从而刺激深层肌肉，让运动变得更深刻有趣哦! 大象式 雕塑
1．纤体。 肚皮舞有别于其他健身操，一般的有氧运动很难运动到骨盆、耻骨、腹腔。肚皮舞是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩部都得到充分的运动。肚皮舞的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收能量，使其氧化作用增加，进而
自称全中国肚皮舞第一人 以婀娜柔美闻名的肚皮舞被绝大多数人认为是女性的专属舞蹈。然而，在北京却有一位年轻的男性肚皮舞教练，还自称是全中国肚皮舞第一人，他叫郭伟。看郭伟跳肚皮舞很有意思，首先是他的打扮，甩着长长的
瑜伽、肚皮舞 都是都市女性最喜欢的减肥运动。特别是对热爱艺术的女生来说，跳肚皮舞不仅是一项减肥锻炼身材的好运动，更给自己增添了一份好才艺。动作热情优美的肚皮舞主要动作在四肢和腰胯腹部，所以下半身肥胖的女生，跳肚
BMX的全称是BICYCLE MOTOCROSS（自行车越野 ），它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。由于它的车型比较少，轮胎比较粗而且比赛的赛道也和越野摩托车所用的赛道十分相似，所以有了这个名字。这项运动很快在青年
步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。 步行健身 最实用廉价的健身法 一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周
俗话说：工欲善其事，必先利其器。做运动也是如此，尤其户外运动不比室内运动，无论在场地或个人熟悉度上，皆较具挑战性，此时你就必须针对运动的种类，挑选一双最适合的户外运动鞋，无论上山、溯溪或越野慢跑，皆能让你轻松面
运动热控减肥技巧1.张弛有度的有氧运动 假如在半小时有氧运动中把握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加进平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动
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9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
