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4个技巧修正硬拉 硬拉是一个非常好的训练动作，同时也是一个队技巧要求非常高的动作，动作中稍有差池就会出现问题！ 今天要给大家带来4个训练技巧，来帮助大家修正自己的硬拉技术！ 技巧1：屁股靠墙！ 在硬拉训练中臀部的后移
深蹲训练：3个技巧让你深蹲更强！ 深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！ 强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜往往在在进行一
它被称为最好的上肢训练动作之一，在街头，在公园，在学校，到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练！ 双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢（胸部，肱三头肌）的力量，还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量！ 但是想要做好双杠臂屈伸
上肢训练之王：引体向上5种变化式 引体向上是上半身训练之王！世界上最经典普及的运动！ 引体向上可以很好的锻炼我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌...）同时也帮我们打造强壮的手臂（前臂，肱二头肌，肱三头肌长
深蹲前：放松小腿肌群！ 在深蹲训练中！很多人就是蹲不下去，只能勉强蹲到大腿与地面平行，若硬往下的话，就会发生拱背，骨盆后倾的状况！ 这是什么原因呢？是技术不好吗？ 深蹲做得好需要良好的技术和控制能力，但这只是其中
近年来健身风气越来越盛，让越来越多人开始重视身形和健康，但是在健身的路上，伴随着努力和汗水之外，还有一个个陷阱在等着你， 你可能听信了朋友的话或是或是被过多健身资讯淹没，最终对健身产生一些误区，今天就给就让我们
弧形手把与铁球相铸， 乍看之下像极了没有嘴的水壶，壶铃不只形状特殊，训练效果已获得一致认同。近年来已经风靡全球！越来越多人开始壶玲训练！并越发爱上它！ 之前分享了很多关于壶玲训练的文章，很多朋友好奇它到底有什么魔
增肌训练：组间静力收缩！ 组间休息时你在干嘛？多数人在做完一组训练时最常见的反应就是起来喝口水，休息一下，然后等待下一组训练的到来！ 这样做其实并无不妥，但其实你可以把我们组间的时间利用起来，通过一些小技巧来提升
卧推技巧：3个不同节奏训练。 什么是节奏？ 简单来说，节奏是指你举起放下的速度。 节奏可以被写成3个或者4个数字。 这个系统是这样的：1、2、3秒或者1、2、3、4秒。 第一个数字：第一个数字是指退让阶离心收缩 第二个数字：第
我们经常说深蹲是动作之王，而考虑到上半身时，我想把这个王冠送给引体向上 引体向上能够锻炼到我们上半身的大部分肌肉，背肌（背阔肌斜方肌，菱形肌），手臂（二头三头，前臂，握力），三角肌以及胸肌 除了那么多肌群之外 ，
在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！ 举个例子，大部分人在拉的动作中，特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练
卧推时常见8个错误！ 健身房什么训练动作最受欢迎？相信如果卧推认第二没人敢人第一！ 大重量的卧推很酷！去到健身房，每个男生都想变成卧推达人。 但事与愿违！健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练！不仅训练效果不好
背肌训练：交替划船！ 哑铃划船是健身房中最受欢迎的训练动作之一，他可以很好的锻炼到我们的背部肌群（背阔肌，斜方肌，菱形肌），强壮背肌让你拥有令人羡慕的倒三角身材！ 和传统的哑铃划船不一样！今天要给大家介绍一个非常
之前的 文章我们给大家介绍了 《健身第一定律：渐进性超负荷》 渐进性超负荷(progressive overload)代表着随着时间的推移，当运动员对某一负荷的训练刺激适应后，就必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷，训练成果才能继
卧推时把脚抬离地面？你在逗我吗？ 很多人在操作卧推时会有一个坏习惯，把脚抬离地面！ 他们这样做的原因通常有三个 1.想要更好的孤立胸肌发力 2.制造不稳定因素以提升核心肌群的微召 3.下背平贴凳面，下背会更舒适！ 这三个原
深蹲教学：该选择低杠还是高杠深蹲？ 深蹲是健身训练的王牌动作，他帮助我们打造强悍的肌肉，力量，让我们的运动表现更给力 同时 ，深蹲又是一个非常具有话题性的动作，对于深蹲的话题，我们永远都谈不完！ 其中最出名的就是深
完美的操作技术将你带来丰厚的果实 健身训练从来都是一个精益求精的过程，组要不断去优化自己的训练技巧和动作的控制！ 今天要给大家介绍：开始卧推的第一步如何正确的躺在卧推凳上！ 卧推卧推，顾名思义是仰卧在凳子上进行推
健身视频：绳索反向飞鸟教学！ 相比胸肌和手臂肌群，背肌是最难练，也最容易被人忽视的肌肉 背肌训练主要是围绕着各式拉的动作，引体向上，高位下拉，杠铃，哑铃划船等等！这些训练是背肌训练的基础动作，也是最有效的动作！
硬拉常见错误：夹肩胛骨！ 硬拉是一个伟大的动作！他可以让你从瘦弱走向强壮！ 但对于很多人来说，硬拉也是一个坏动作！因为有太多人进行硬拉训练时都有不舒服或者受伤的经历，其中最普遍的就是下背部（腰椎）的伤害！ 导致腰
训练就像是吃饭一样，年复一年日复一日的让你吃一样的食物，再好吃你都会厌烦！ 训练变化我们锻炼过程中不可缺少的一部分！适时的给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，对训练效果也是一种提升！ 现在就给大家介绍
在家怎么练引体向上？引体向上没有杆怎
卧推技巧：3个不同节奏训练。
深蹲完怎么拉伸？深蹲后如何放松？
卧推时到底要不要拱背？
如何提升力量？最大肌力训练的关键
