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 坏习惯4：骑车，骑车，还是骑车
追逐无尽的里程数对骑行没有好处，反而会让你忽略整体的健康，最后遭受痛苦。“骑车不是一项全面的运动形式，“骑车主要通过特定的、有限的方式利用了下半身的肌肉。”
结果就是骑车的肌肉会变得紧凑致密，不骑车的肌肉会变得疲软无力，导致不平衡。
避免膝部疼痛，使用健身球下蹲法增强臀部肌肉：在背部和墙壁之间放一个健身球，慢慢下蹲直到大腿与地面平行为止。
坏习惯5：能量补充不当
不要给身体带来任何糟糕的意外——确保你对所补充的食物非常适宜。
骑行前准备好返程的食物。在长途骑行后，有一个45分钟的最佳时段来补充糖类。在那之后，你的肌肉库存不再能补足营养，这使你在接下来的几天里努力挣扎，影响成绩和体能水平。
坏习惯6：睡眠不足
缺少睡眠的车手牺牲了体能恢复、免疫力和快速反应。“睡眠能增强了运动过程中损伤细胞的恢复。
获得足够的睡眠还可以防止“头疼”。
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