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春游骑行活动,骑行运动的好处和骑行中的坏习惯(2)

2015-03-18 责任编辑 : 小编     

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  骑车运动的坏习惯,一些自以为是好的习惯,殊不知,久而久之养成了不好的习惯。来看看骑车十大坏习惯有哪些?
 
  坏习惯1:骑得太快太急
 
  “在骑行最开始的30分钟里,如果你的心率过高,代谢速率急升,最终你的身体会进入“燃糖”模式,“你需要训练自己消耗更加持久耐用的脂肪储备,而不是在中途就会“燃烧殆尽”的糖类,”如果你不想大爆发,而是保持稳步的结构骑行30分钟,逐渐达到强度,那么起步慢一点,你将会为整个骑行提供很好的前提条件。
 
  坏习惯2:使用错误的齿比
 
  不论坡度大小,你都需要大约是90-100rpm的恒定踏频。“很简单因为这个踏频的效率最高。
 
  踏频再低一些,说明齿比太大,关节就会承受太多的负担。踏频再高一些,说明齿比太小,腿部的高速运动又会浪费宝贵的体能。
 
  你需要了解自己运动速度有多快,因此在每一次骑行中练习计数15-30秒,直到不用看就感知到自己所处的速度范围。最优秀的F1赛车手只需要听发动机声音就知道其运转如何,而这也是你要做到的。
 
  坏习惯3:没有休息
 
  过度训练会引起持续疼痛,免疫力低下,伤痛,情绪低落,失去动力。休息不是训练的缺席,而是训练的重要部分。
 
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