扫码关注 有惊喜!
坐姿哑铃侧平举：哑铃坐姿侧平举图解教程 坐姿哑铃侧平举（Seated Dumbbell Lateral Raise） 比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。 目标锻炼部位：...
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程 哑铃直臂侧平举 （Dumbbell Lateral Raise）主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后...
站姿提踵：杠铃/哑铃站姿提踵图解教程 腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。 提踵动作（Calf Raise）主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。站姿提踵（Standing Calf Raise）...
俯卧上斜弯举：杠铃/哑铃俯卧上斜弯举动作详解教程 俯卧上斜弯举（Prone Incline Curl） 可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱...
女子哑铃健身减肥系列教程 全身的力量训练，帮你快速减脂，提高心肺功能！设备：哑铃和哑铃凳/椅！ 【1】 【2】 【3】 【4】 【5】...
肱三头肌基础锻炼动作颈后哑铃臂屈伸 注意事项： 上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。 动作描述： 两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。...
肱二头肌基础锻炼动作俯坐弯举 注意事项： 持铃手的肘关节顶住大腿，动作过程中上体保持前俯。 动作描述： 坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。 可直接将前臂弯起，也可边...
肱二头肌基础锻炼动作斜板弯举...
【肱二头肌基础锻炼动作哑铃弯举】 注意事项： 上体保持正直，不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。 动作描述： 两手各持一哑铃放于体侧，屈臂将哑铃举起，前臂与上臂尽量靠拢，稍停然后慢慢放下哑铃至两臂完全伸...
【坐姿垂直哑铃推举】主要锻炼宽肩膀。 运动量：5组；分别为15，12，10，8，6次。 坐在低靠背平凳上，双手各握一哑铃，掌心朝前，双脚着地（使用低靠背凳要比平凳好，因为它可以在推举过程中给上身一点支撑力）。 将两个哑铃竖...
【平卧哑铃飞鸟】平卧哑铃飞鸟图解GIF动画详解 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位： 胸大肌和三角...
【哑铃卧推】哑铃卧推图解GIF动画详解 A.重点锻炼部位： 胸大...
20个哑铃健身动作 无需去健身房，只需用一副哑铃就能在家锻炼出好身材。 这20个哑铃健身动作，基本上能锻炼到所有大肌肉块，很适合学生族、上班族等没时间去健身房的人群练习。 图上虽然没有腹肌动作，但是腹肌的话直接做仰卧...
【哑铃侧平举】主要发展三角肌外侧。 两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。 双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。 此动作重复20次。该动作也可单臂进行，左右侧交替。站立时...
【哑铃前平举】针对部位：三角肌前束。动作：两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。...
【哑铃侧平举】主要锻炼三角肌中束，让肩膀更宽厚。两腿开立，与肩同宽，双手吃哑铃与腿部两侧。直臂向侧上方举起，略高于肩，停顿一秒钟，慢慢还原。做4组，每组15次。哑铃重量每个10KG左右，依个人情况增减重量，量力而行。...
【单臂哑铃摇摆】主要锻炼臀大肌和腿后...
【哑铃触膝卷体】既能增强腹肌，又能燃烧腹部脂肪，可作为健身前的热身运动。站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来...
【哑铃交替前平举】主要锻炼三角肌前束。两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。做4组，每组15次。具体...
哑铃卧推动作详解 哑铃卧推 躺卧推凳上，两肘弯曲握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部方向，哑铃轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。 然后...
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
哑铃肩上推举：哑铃肩上推举动作图解教
