人浏览
|
最好地例子是侧举。如果你像这样侧举手臂，练的是侧边的三角肌和背后的斜方肌，如果斜方肌够强壮，你的肩部肌肉就用不上了。 想象你想把重物举起来，那么你的大脑会指示相关肌肉用力，但结果你的肩部根本没有使力，几个月后你的斜方肌会越变越大，如果你的确这样想，那挺好。但是如果你想锻炼的肩部，你做轻一点的侧举也根本练不到肩部了。 基本法则就是：最好一开始进行小负重训练，练对肌肉。在进行大负重的练习，比如深蹲、硬拉、卧推时，你可以增加负重，因为你需要同时锻炼多个肌肉群。但是规则在这里也适用，比如我们做卧推，想锻炼胸肌，但是实际上我们锻炼到的是肩部和斜方肌，胸肌根本用不到。那就是你遇到这种问题了，如果负重继续加大，那么你猜会怎么样？你的肩部和斜方肌变得越来越发达，但胸肌完全没法比。就算你不停地举杠铃也没用，因为你的胸肌根本没派上用场。 这三个要点对于打造完美体形非常关键，甚至能帮你打造黄金比例身体。 黄金比例就是指你的肩宽和腰围的理想比例为1.6比1；你的腰围应该是你身高的45%；以及体侧厚度。我们希望身体的正面和侧面看起来都是V型。  |
