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哑铃三招打造男性黄金比例身材(2)

2013-11-29 责任编辑 : 小编     

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  第二点:控制训练次数、组数、还有休息时间。

  第三点:尽量练习轻一点的砝码。

  减少重量、有针对性的训练肌肉,有些动作能更好的发挥作用。做侧平举的时候,我可以举更大的重量,但这只锻炼我的斜方肌,而我更想练三角肌。如果我减轻侧平举的重量,练对姿势,那样我的肩膀会得到更多的锻炼。

  如果你明白了这一点,在针对某个肌群的训练时小负重更加有效。这样以正确的姿势锻炼肌肉,坚持一段时间,你就会变得越来越强壮。

  不要刚开始就选择大负重,这样你不想练的肌肉群反而会膨大。如果某块肌肉长时间得到过度锻炼,那么就可能就无法收缩了。这就回到了我们的第一点:确保你想要锻炼的肌肉收缩。

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