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怎么放松手臂肌肉？怎么放松小臂肌肉？ 经常健身的人，有时候肩膀或手腕的疼痛，其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致！ 今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群！ 适合人群： 反覆持握有重量的工具工作者(肉...
泡沫轴按摩教学：上背部（胸椎）！ 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸...
泡沫轴按摩教学：小腿三头肌！ 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、...
泡沫轴按摩教学：大腿内侧（髋内收肌） 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我...
泡沫轴按摩教学：腘绳肌（大腿后侧） 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们...
泡沫轴按摩教学：股四头肌（大腿前侧） 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我...
泡沫轴按摩教学：背阔肌！ 泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的 泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长...
泡沫轴按摩教学：臀部肌群 久坐少动的生活模式，往往让臀部缺乏活动而产生许多问题。运用滚筒做按摩，可以让我们在运动前将臀部肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度！ 臀部肌群放松 Gluteal Group Release 长时间久坐，会...
泡沫轴按摩教学：下背部！ 平时生活作息姿势不佳，尤其常常处于久坐且不正的状态，会导致下背部及腰部肌肉无力酸痛；另外，运动姿势不良，也会致使下背部不明原因酸痛。 今天要教大家利用泡沫轴来按摩我们的下背部肌群！ 下背...
职业运动员通常需要一组专业人士的协助，包括物理治疗师、按摩师以及整脊师等等，来帮助消除肌肉紧绷和疼痛；然而一般人可能没办法负担一个专业团队来帮忙，除了靠自已做伸展操跟平日的锻炼之外，其实可以利用一些小道具在身体...
X腿，膝外翻：髋内收肌放松+臀中肌强化！ 髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群（hip abduction）是一对 拮抗肌！一方收缩，另一方就好伸展！互相配合！ 髋内收肌群 是负责大腿与膝盖向身体中间内收的工作。 臀中肌 (Gluteus...
胸椎的灵活性锻炼！ 我们为什么要训练胸椎的灵活性？ 只有具备良好的关节活动范围！我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作！ 胸椎灵活性不够的原因有哪些？ ☆ 首先是胸椎和脊柱周边的肌肉和筋膜的限制，背阔...
说起胸肌我们大多数人的映像就是整整一大块胸大肌！其实隐藏在厚实胸膛下还有一块胸肌！那就是胸小肌！ 我们训练胸肌一般是在针对胸大肌，其功能是把手臂拉向身体中间，所以卧推胸和扩胸都是这种动作。而较少提及的胸小肌，其...
这几年滚筒风气盛行，几乎到达人手一只的程度，不够力还需要狼牙棒来处理。但是放松前你有想过我们为什么要滚它吗？没有 因为你只想到你自己！！因为很紧所以要放松啊 这还用说 我想大家都同意不是所有的东西都是松的好，我们...
背阔肌僵紧的评估及放松方式 背阔肌(Latissimus dors） 一旦背阔肌僵紧，就会限制双手高举过头的动作，比如推举训练中会限制肩关节活动幅度！如果硬要抬高，脊椎将会代偿！ 背阔肌僵紧(Tight)是什么状况呢？限制双手高举动作又...
深蹲前：放松屈髋肌！ 改善髋关节屈曲角度，有助深蹲姿势的完成 在深蹲训练中！很多人就是蹲不下去，蹲到大腿跟地面平行根本不可能，若硬做的话，上半身就会拱背过是全身非常紧绷。 这是什么原因呢？ 还是一句话，这不是技术的...
深蹲前：放松小腿肌群！ 在深蹲训练中！很多人就是蹲不下去，只能勉强蹲到大腿与地面平行，若硬往下的话，就会发生拱背，骨盆后倾的状况！ 这是什么原因呢？是技术不好吗？ 深蹲做得好需要良好的技术和控制能力，但这只是其中...
在上一篇《 驼背的救星：胸椎的灵活性锻炼！ 》文章中我们简单的用图文的形式描述了如何改善胸椎的灵活性！ 文章中提到了 ：胸椎是属于活动度为主的关节！具备良好的关节活动范围！我们在运动训练中才会做出流畅正确的动作！ ...
髋关节活动度受到限制的情况不管是运动还是生活中都经常出现！特别是我们对于久坐的现代人来说！ 在健身房很多运动员都有髋关节活动受限的情况，髋关节活动性受限影响着他们的深蹲，硬拉！这会让他们的训练质量下降，增加受伤...
修正柔韧性的训练：增加关节活动范围、改善肌肉失衡 在运动后，先进行拉伸还是FOAM ROLLER肌筋膜放松呢？ 拉伸和肌肉筋膜放松的目的在于放松紧张的肌肉，改善肌肉失衡，肌肉柔韧性，增加关节活动度，这些对于经常运动的人群来...
怎么放松手臂肌肉？怎么放松小臂肌肉？
泡沫轴正确使用方法：4个提示让你更好
三角肌放松方法-三角肌的按摩与放松
泡沫轴按摩教学：上背部（胸椎）！
大腿后侧肌群按摩教学
