人浏览
|
随着市面上层出不穷的健身器械出现，人们的选择也越来越困难，想要了解不同的健身器械也需要一个过程。比如我们时常看见的健身器械仰卧板，很多人对仰卧板并不是很了解，那来看一下多功能仰卧板使用图解。
 1. 仰卧起坐
仰卧起坐是我们使用仰卧板时最基础的动作，那么我们一般手脚固定在仰卧板顶部，而我们的身体是沿着仰卧板向下躺的，所以身体是倾斜的，这样一来动作难度系数更大。首先我们双脚固定好，同时身体平躺于仰卧板上，手臂放在我们的头部两侧，准备好之后，我们就可以开始动作了。一次坚持50个为一组，一天可以做2~3组，这个动作对于锻炼腹肌很有帮助。
2. 俯卧撑
在仰卧板上完成俯卧撑是一件不容易的事情，难度系数加大很多。首先我们身体趴在仰卧板上，让我们的双手抓住仰卧板两侧的把手部分，头部靠近仰卧板底部，双脚固定在仰卧板顶部挡板处，然后就可以开始做俯卧撑动作了。动作与我们日常做的俯卧撑没有区别，只不过因为仰卧板倾斜，所以动作难度系数更大一些。
3. 卷腹
卷腹是我们日常在平面上也可以完成的动作，但是如果在仰卧板上完成，动作更加有效。首先我们需要躺在仰卧板上，头部靠后，腿部先固定在仰卧板上。等我们准备完毕，手臂伸直，在我们使用腰腹部力量让我们身体起身的同时，双手伸直触碰我们的膝盖位置，然后再缓慢放回动作，重新开始。但是要注意做卷腹的过程中，我们的背部应该始终离开仰卧板。
上面就是多功能仰卧板的使用介绍，仰卧板功能强大，能够锻炼的部位非常多，方法也各不相同，那么我们在选择方法时，一定要先了解器械用法。希望通过本篇，大家对仰卧板有更深了解。
|
