扫码添加助教入群

跑步肚子疼怎么办?跑步肚子疼的原因!(2)

2015-05-12 责任编辑 : 小编     

人浏览

  自由重量肌力训练的“强度”够高,是侧腹痛消失的原因之一。试想想,当扛着非常重的重量在身上进行蹲举的时候,如果要维持标准动作,核心必定要发出十分大的力量才能维持躯干处于挺直的状态。

  也就是说,相对于徒手的棒式,自由重量肌力训练对核心肌群的刺激其实更大(前提是负荷要够高),核心肌群可以因此而变得更强壮,强壮的核心肌群自然会带来更强的稳定能力,躯干在跑步时变得更稳定,侧腹痛也就消失了。

  增加低强度的有氧慢跑

  为什么低强度慢跑变多可以改善侧腹痛?回想一下低强度慢跑的目的,是为了加强身体的有氧能力,包括粒线体数量增加、有氧酵素浓度升高、改善心输出量提升、改善肌肉端运用氧气的能力等等,其中对改善侧腹痛最有帮助的是“心输出量提升”。

  在安静状态下,身体的血液大部分会在内脏(腹部)流动,当我们进行运动时,血液会被分配到工作中的肌群(四肢),同时内脏的血液量会变少。

  当血液量变少,肌肉的功能将会受到影响,腹部发生痉挛的机会也会增加(缺乏氧气、预防抽筋的电解质、钠质不足)。如果持续地进行低强度慢跑,心脏输出血液的能力变强,不管是对四肢或是内脏,都能提供足够的血液量,腹部缺血的情况就会得到改善,侧腹痛的机会也就降低了。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

延伸阅读:
 
 
 
共2页: 上一页12下一页

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17