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跑步肚子疼怎么办?跑步肚子疼的原因!

2015-05-12 责任编辑 : 小编     

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  跑步侧腹痛这个问题一直困扰着很多人,很多人开始跑一会肚子就会开始痛,

  特别是对于刚刚开始跑步练习的人来说!这样会影响你的锻炼效果和信心!只要一痛几乎就只能停下来了。

  很多人不知道怎么解决它,所以每当遇到侧腹痛的时候,要不停下来不跑,要不就只好靠着意志力把课表完成。

  首先我们来看造成侧腹痛的原因

  可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛、或是跑步时的垂直振幅过高(>10公分)、核心的稳定肌群又不够稳定,导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞所致。

  要解决这个问题可以归纳为以下两点:

  1.加入核心肌群训练、自由重量肌力训练

  以往很多跑步选手甚少进行肌力训练,通常只会进行简单的徒手动作,其余的训练都是跑步。

  后来选手们逐渐加入了针对核心肌群的训练(如棒式、侧棒式、桥式等等),跑步侧腹痛的问题开始有了改善

  但每当进行高强度跑步训练,或是在比赛时,侧腹痛仍然会出现。

  肌力训练

  自由重量的肌力训练(以杠铃、哑铃进行蹲举、硬拉等动作的肌力训练),能够解决你的侧腹部疼痛问题。

  很多选手在进行肌力训练后,很久没有遇到侧腹痛

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