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 运动后的保养！你做到了吗？ 我们开车喜欢给车子花钱做保养！我们健身却常常忘记给自己做保养！爱惜自己的身体，大汗淋漓之后需要用心保养！ 拉伸 静态拉伸——是以较为温和而缓慢的动作，来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到30秒的时间。 动态伸展——包括了特殊运动的动作中的柔软度。类似于弹震式伸展，都是利用速度来移动，但避免反弹并结合运动特殊性的移动模式。在感觉上，有点类似特殊性的热身，帮助运动员增加运动特殊性的柔软度。
一般而言，运动前做动态伸展，运动后做静态伸展。 伸展运动会造成肌梭的灵敏度下降，灵敏度下降时，虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长，但若是想要收缩肌肉，这就反而成了一大缺点。除了必须发出收缩命令，也不太容易收集到必要的信息。 当肌肉处于拉长的状态时，肌膜等结缔组织越是坚硬、力量也就越强。进行伸展运动后由于结缔组织的弹性衰退、被动张力减弱，所能发挥的肌力当然也跟着下降了。 在此，我们只说运动后的静态拉伸，也是相对安全的一种拉伸方法。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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