4.在一天的最后,统计一下所有食物的营养价值和总热量。 5.记下摄入的所有饮料和辅助营养品 记下每天的饮水量,记下喝的咖啡、汽水、酒及其它伙料。同样,记下在一天的不同时间内摄入的维生素、矿物质及其它营养补剂。 6.详细记录训练情况 详细记录所有的负重训练和有氧训练。如果你是初学者,最好记下所做的练习、组数、次数、重量。如果你经验丰富或想保持简捷,可以只记录训练部位、训练类型、训练时间和训练强度。 7.增加适合于你的随意性部分 为了使日记更灵活实用,可增加一些适合你自己特殊需要的随意性部分。例如,全身肌肉照,个人训练目标,训练体会、感受等等。 8.与有经验的人一起讨论日记 经常与那些有经验的人一起讨论你的日记。他可以是一个营养师、教练或健身房中的某个人。这样做可以使你取得更快的进步。 从今天开始写训练和营养日记。它将带给你真实的训练、营养知识,免去你的揣测和探索。它还能增强你获取成功的愿望和努力,最终带给你梦想中的体格。 |