健身是需要花功夫去研究和学习的,你做作的每一件事都决定着你进步的速度和频率。而记录下你做的这些事将会为你带来成功的钥匙! 我们如果要进步,就在于从你昨天做的事中找出问题,当你翻开你的健身日记的时候,你会发现你什么地方做的不好,才能改正。 严谨的日记与在最短时间内取得最大进步之间有着直接的联系。许多人在坚持写日记后取得了立竿见影的效果。他们看到了日记的神奇效果。 如果你从来没有写过训练和营养日记,我建议你用三个星期进行一下尝试。你会发现日记是一个不同寻常的诊断工具,它将使你变得更有经验,更成熟,更加执着于你的奋斗目标。 怎样写训练和营养日记:下面说的是一些应包含在你日记里的东西 1.记下日期、体重、体脂水平和肌肉围度 每两周测一下体重(在同样的时间,用同样的秤).找同一个人在同样的条件下测量你的肌肉围度。如果没有人帮忙,你可以自己测量腰围(男子)或臀围(女子)。记住,体重不变并不表示你没有进步。 2.制订一个进餐时间表 如果你习惯早起,可把上午6:oo至下午7:oo的每2-3个小时的进餐时间做个计划。这种多次营养丰富的进餐有助于增强新陈代谢,使蛋白质和能量供应保持在较高水平。 3.记下一天吃的每样东西 每吃完一餐后,记下所吃的食物种类和数量,然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。刚开始,由于不太熟悉食物的营养价值,可能会使你有些灰心。但是,在一本便宜的食物营养参考书的帮助下,只需几周,你就会发现所有一切都能凭直觉分类了。
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