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4.巩固技术动作 正确的动作动力定型后，还需要经常练习巩固， 否则已建立的动作定型会逐渐消退。 这时训练中进一步加强 “念动一致”可使大脑皮质内兴奋与抑制过程更加集中，神经过程清晰，动作更连贯、肌肉收缩更加精确，使训练时的意念更明显、熟练。 大脑和肌体对技术动作有充分的认识和感觉，通过内、外信息相互反馈中枢神经不断地进行修正调整，促使动作自动化，并进一步改进完善动作技术，提高完成动作的准确性和幅度，从而达到对肌肉的最深、最强的刺激。
此外，“念动一致”还有助于比赛时的发挥。在健美比赛的舞台上，运动员通过各种造型充分地展示自己强健的肌肉， 而“念动一致”会更好地帮助运动员控制肌肉，从而把身体最优秀的一面展现在裁判和观众面前 念动一致强调的是注意力的集中，在锻炼某一肌肉时，不要只在意动作的轨迹和举起的重量，需要集中意念想象着这块肌肉一收一缩，感觉到它收缩，培养肌肉运动的感觉。 比如：弯举的时候，尽量用眼睛看着肱二头肌的收缩。当注意力强烈集中于某一肌肉时，气血同时向这里汇聚，从而带来丰富的营养，可以达到很好的锻炼效果。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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