二、怎么才不会变粗 1、采用正确姿势:正确的跳绳姿势应是膝盖弯曲并采用脚尖落地,身体双手放松以手肘为中心绕圈甩绳,保持抬头挺胸缩腹立直身体驱干。轻垫脚尖起跳! 2、注意跳绳时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主 避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度跳绳(避免爆发性的起跳!),特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跳绳时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。 一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年 龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。 3、跳绳后进行放松练习。 为了避免出现萝卜腿,跳绳完毕后,可做些拉伸按摩运动,松弛紧绷的肌肉。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。 最后提示:关于女生健身肌肉增长的一些概念。 1、中国人99%蛋白质缺乏,尤其是女性。肌肉生长需要足够的蛋白质! 2、肌肉不是你想长,想长就能长(女生天生雄性激素少)。99%女生以为自己身上长得是肌肉,其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦训练才能看到点成效! 3、有氧运动肌肉基本不会生长太多。长时间有氧可能还会消耗你的肌肉。 |