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你需要正确的身体姿势！ 身体的动作控制习惯和姿势都和每天生活作息的习惯有关，平常自己却不练习或是改变生活习惯，想要在健身房有良好的动作姿势是很难的 ！ 人是一种适应型的生物，好的坏的都会去适应！ 怎么调整姿势?? 每一个人都会有不一样的问题，必须不断的调整才会回到正确状态！ 首先你可以透过拍视频或寻找专业人士帮助的方式来自我检视，挑出你的毛病 动作中首要目的是知道正确的关节排列（肩，颈，脊椎，骨盆，膝盖，手腕，脚踝） 然后打磨你的技术！构建良好的身体姿势，关节稳定度，活动度。在正确的姿势下进行训练！  一个动作控制很差的人要学一个动作时，他可能有很多的地方都卡住了（活动度、肌力不足无法稳定），需要一个个的去处理;或者有很多地方他不会去控制（在某个动作形态整体协调的神经控制能力），需要慢慢去学习。 要从身体的基础做起。身体基础至少要顾及以下几个部分： 1.关节活动度：所有运动、移动的基础，一定要先有活动自如的关节，动作才不会受到限制。 2.核心稳定度：所有力量的启动、传递，一定要有札实的核心(躯干、髋、肩)，发力才有效率，也不容易受伤。 3.基础移动技巧：另外也要先学会正确的、最基础的移动技巧，深蹲、臀部铰链Hip Hinge、推、拉、转…等，也能降低受伤的机率。 做的动作的时候你目标因该是去“感受这个动作”、感受你的重心、感受你用力的感觉，而不应该目标是赶快把动作做完而已。 记得，全身正确位置、良好呼吸时序、肌肉正确用力方式。虽然不容易学习，但慢慢来往往是最快的道路。
 结语 自己看过许多人，因为姿势不良，造成了回不去的伤害，运动本来是为着健康!但最後却演变成了受伤收场， 还是那句话！健身不是照猫画虎！如果有条件有最好寻求专业的教练指导！透过身体力行你才能够学到正确的姿势!!
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