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　　预防过度训练步骤

　　1.采用周期化训练，其中包括下列:

　　a.安排一些过度努力及密集负荷的训练阶段

　　b.为了有效的恢复，安排一些阶段，作为训练减量期和恢复期！

　　相关推荐：认识周期性训练和训练减量期的重要性

　　2.考量下列因素的个人化训练计划

　　a.个人的训练状态

　　b.个人的训练需求

　　3.将复原及复元方法安排于整合的周期化训练之中

　　4.全面化检测监控运动员的表现，并将安排于训练计划之中

　　5.由下列的评估，进行早期讯号的监控:

　　a.疲劳

　　b.整体的恢复状况

　　c.心情的变化

　　d.睡觉的品质

　　e.心跳及血压

　　f.易怒

　　g.生病及受伤的发生频率及情形

　　h.月经循环(女性)

　　i.对于标准测试的反应、如心跳及血压

　　j.免疫、生化及荷尔蒙参数(建立档案)...

　　i.睾固酮、皮质醇及睾固酮/皮质醇之比

　　ii.儿茶酚胺反应

　　iii.免疫系统功能的标志

　　这点比较难记录，需要医学仪器，通常都是真的过度训练了才会去检测这些数据

　　6.还需要注意的事项！

　　a.合理的营养补充，以符合训练需求

　　b.使非训练的刺激最小化  (减少无效的训练，如土法炼钢)

　　c.优质的睡眠

　　d.监控训练及表现参数

　　f.区分规划的阶段性过度努力及过度训练

　　7.详细记录训练日志包括下列:

　　a.训练量与强度

　　b.训练持续时间

　　c.体重的增减起伏

　　d.健康

　　e.睡眠品质

　　f.训练的评估

　　g.生病

　　h.运动伤害