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 过度训练会怎么样? 好累好不想动~好想一直睡觉....你是否也有这种感觉? 很多人认为，训练的效果应该要是 第1个"直接上升式" 举例来说:这一周卧推50公斤，下周55公斤，下下周60公斤...一年后....想想就激动！ 大家认同吗?如果真的是这样，那就逆天了。所以第1个图是不太会发生的!
第2个"阶梯上升式":这个方式也很难发生，人生总是会起起落落，所以这个阶梯也无法当成我们进步的蓝图 第3个"波浪状上升式":在前人的研究中，发现波浪状上升式似乎是效果最好的一种方式。 一般来说，运动训练时会加以一个过度的负荷(overload)，打破细胞生理反应的恒定性，此时成绩表现会暂时下降，正常的反应下，人体会重建这个恒定性，以达到对训练的适应，并进而产生超补偿(supercompensation)，成绩表现比在训练前要好，因此我们可以说一个理想的训练，是一种过度负荷与超补偿重复出现的组合。
超负荷太多会造成什么情形? 在训练前、后都感受到极度疲惫 缺乏食欲 不在预期内的体重下降 昏睡 头痛与头晕 对训练丧失热情 全身酸痛 失眠 精神耗弱 情绪低落、烦躁不安 心律不整 训练后的复原时间拉长 轻度下肢酸胀，一般疼痛 运动表现下降 免疫力下降 受伤率增加 假使你发现自己有符合任何以上症状，则你可能已经、或快要过度训练。不过，如果你幸运地早一步发现，便可防止它恶化。 你不可能奢望自己永远都在进步，但要怎么知道自己的状况呢。 有个很简单的方式就是，早上起床测量安静心跳，当然你需要长期的记录下你的心跳数据（相关推荐：健身如何判断恢复够了吗？静止心率） 留意一下在高强度训练后两到三天的安静心跳，对比之前的平均值，如果是每分钟上升了七下或更多，代表你的身体还没有完全恢复 身体没有完全恢复就继续高强度训练只会让疲劳累计，越练越累。导致训练效果低下，迟迟不能进步，反而会退步 身体是非常聪明的，你必须去判断自己到底今天可不可以做高强度的训练，过与不及都不好
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