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胸椎  卧躺，双手打开、身体朝上、两脚伸直。接着一脚弯曲靠近胸部，并使膝盖往对边地上放，身体依旧维持在正中间，停留10秒再换边。 跨脚同时，若肩膀有微微抬起，原则上是可以接受的，因为此评估是检视胸椎的活动状况，所以膝盖是否有靠近地面才是观察的重点。 如果在进行此项评估，让你感觉难以实行，需要改善胸椎活动度！详情请参考之前的文章：胸椎活动度改善教学
腿后肌群 卧躺，一脚套着环状弹力带，另一脚的小腿应尽量紧贴地面。双手将环状弹力带往身体方向拉，被绑住的那脚会伸直、缓缓上升，停留数秒再放下。 上升脚的臀部与小腿若顺能与躯干垂直，且另一只脚不会弯曲想帮忙，表示腿后肌群的活动度不差。相反的，要是动作不畅，则会建议你加入一些动态训练，如早安运动、熊爬等动作，加强背后链。 脚踝
 脚踝的活动度是许多重训动作的基础，像是深蹲。如果你的踝关节活动度差，可能会连带影响膝关节在下蹲时的方向；另外蹲的动作也可能受限，不得不注意。 评估方法是先蹲成弓箭步，后脚膝盖跪地，确认前脚的脚跟紧贴地面，再缓缓地将重心往前脚脚尖方向压，观察膝盖超出脚间的距离。距离太近即可能是踝关节活动度不足。 通常踝关节活动度不足与几个原因有关，像是小腿肌肉太紧，牵制踝关节活动度、脚底筋膜太紧影响脚踝活动、膝关节不够稳定，导致脚踝长期用错误的方式活动等。  建议用按摩球做脚底放松，或是利用按摩滚筒改善小腿筋膜的紧绷程度，最重要的是建立好的运动模式，才能避免伤害。详情请参考之前的文章：脚踝活动度受限怎么办?如何纠正？ 最后要提醒各位，以上的评估都属简易方法，只能找到“疑似”的问题；如果你已经很彻底的放松，却还是不见效果，或是对评估的结果心存疑虑，最好还是寻求专业协助，找到问题根源，才能帮助你在训练这条路上走得长远。 |
