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 5个评估身体灵活度的简易方法 不可否认，良好的关节活动范围及身体灵活度，是运动的基础，如果我们的身体能依照已生俱来的能力、不受限制地运动，想必能创造高效率的表现。对运动员来说，这些更是影响速度、弹跳力、运动表现的重要因素。 而相同好处对一般人也适用。尤其现代人久坐，长时间维持同姿势，不良习惯也不少，不免会有腰酸背痛等文明病找上身。好消息是，当你愿意找回身体该有的灵活度，想进一步改善姿势、减少伤害不是不可能。 可是，要怎么知道自己的活动度好不好呢？通常最快且最适合的方法，会建议你寻求专业，如强调功能性训练的健身房（工作室）、有训练专业背景的物理治疗所。借由检测能帮助你找到问题，方便做训练上的修正。 当然，这部分要支付费用相当合理，但司博特也遇过不少经济可能比较不充裕、找不到相关专业协助检测的人；面对这种情况又想做评估，或许可以参考Breakingmuscle.com提供的几个“简易评估方式”自我检验。 在开始进行评估前，别忘记热身 1.以下的评估请确保两边都要做到，不要忽视任何一边。 2.如果可以请朋友帮你比对，或是自行录影观察，会比一个人进行检测还要客观。 3.每个检测动作至多测试3次，每个动作最多停留30秒。 4.要是已经受伤，并不建议你做评估。 再来，针对各部位进行简易评估。 肩部
跪着或站着都可以，右手向上举起、左手向下伸直，两手同时弯曲、靠近背部，试着将两只手指头碰在一起，或是手腕互抓。停留10秒再换边。 当下你能碰到指尖、勾住手指头，还是两手有几个拳头差呢？三头肌、肩膀与胸肌的感觉分别如何？当你越正确地描述感觉，也就可以对症处理。 一般手碰不到，有可能是你的三头肌、阔背肌太紧，或是肩旋转肌群紧绷，导致活动度不足。如果家里有按摩滚筒或是网球，记得多针对这几处放松，或是利用抓毛巾，慢慢让双手互相靠近做练习也可以。 以下是简单的肩关节活动度改善的视频
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