第二个方式是使用《弹力带关节牵引技术》,髋关节除了进行内旋之外,再透过弹力带来让球窝关节内创造出更多暂时性的空间,每边进行至少2分钟;接着再进行伸展。 透过伸展来改善柔软度之外,最重要的部份是将这被动所产生出的柔软度转换成可用的活动度,而关键在于改善肌肉在缩短时的肌肉收缩能力。(防止大腿后侧受伤:被动活动范围的维持) 到底这方式有没有效呢?可以进行Test Retest:先试着深蹲,然后进行上述内旋活动度的改善方法,然后再进行深蹲,感觉一下是否能蹲的更低或流畅。 延伸阅读:深蹲蹲不下去怎么办?如何让你蹲的更低? 最后,进行髋屈肌群的伸展时,也能够加入髋内旋的动作,有助于髂腰肌的伸展。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |