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谈到打开髋关节活动度时，尤其是针对深蹲所进行的热身准备动作时，一般会做髋屈/髋伸、髋外展/外旋（鸽式）的热身动作，而髋关节《内旋活动度》是最容易被遗忘的一块，但它重要吗？而谈到深蹲无法蹲低于水平或是脚掌需要往外转一定角度才能蹲，最常被认为的问题是踝关节活动度，但改善脚踝活动度之后，深蹲似乎也无明显改善。怎么办？ 在进行深蹲离心阶段时，低到某一个程度时（普遍的说法是，大腿低于水平），髋关节会开始内旋，而梨状肌有参内旋的工作。而当没有足够的空间或活动度来进行动作时，球窝关节内可能出现撞击或是动作出现卡住。但为了设法蹲的更低，可能就会出现小腿骨及脚掌往外旋的代偿动作，或者您预备动作时，脚掌就已经刻意外旋一个程度。 为什么没有足够的空间、活动度、或者球窝关节的球偏离中心位置（Joint Centration）呢？ 1.久坐，肌肉群长时间处于紧绷僵硬，如：梨状肌（放松方式）。 2.缺乏关注，或者说是过度强调髋关节外旋，而忽视髋关节内旋的活动能力。 3.骨髂自然发展。 4.运动方式。 而改善髋关节内旋有什么帮助？ 1.改善全身活动度。 2.深蹲，蹲的更深。 3.有助于发展力量。 4.减少下背、膝盖及髋关节的压力。 5.改善爆发力的表现（PGA巡回赛选手，髋关节两边内旋活动度至少45度）。 6.降低运动伤害。 而改善髋关节内旋活动度，方式很多，今天就来分享二个方式。 首先，分享Dr. Andreo Spina髋关节活动度的动图，髋关节处于一内旋一外旋姿势，再来进行髋关节（一内旋、一外旋）的伸展。
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