桥式练习:平躺,膝盖弯曲,臀部向上撑起直到骨盆与躯干呈直线,放下后为完整动作,重复练习。 侧迈步练习:直立,用弹力健身带缠在膝盖稍微向上部位,膝盖微弯保持半蹲状态,向任一侧移动。 消防栓式练习:膝盖双手撑地,面向地面,保证背部不动状态,向前移动任一膝盖至胸前位置,然后向后移动同一膝盖,直到大腿与地面平行,最后将同一条腿伸直与躯干在同一水平线上为完整动作,重复练习。 提示:这些练习都是针对提高髋部和臀部肌肉群的提高,长期坚持这些练习就能够很好的提高臀部肌肉群力量。你也许需要重新调整训练计划才能将这些练习放在整体计划中,但是在我看来这依然是值得的,更不容易为伤病困扰,运动表现更加出色。 (注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”) 相关推荐: |