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包括髋部和臀部肌肉在内的躯干肌肉群是涉及跑步动作最重要的肌肉，多注意这些肌肉力量的提高能够降低伤病风险，提高运动表现。想要在跑步中保持强壮、高效和避免伤病，关键全在于髋部和臀部肌肉的表现。 身体的臀部肌肉群非常复杂，包括各种大、中和小型肌肉在内的许多肌肉共同工作让身体在走动中保持平稳，能够直立和跑动。臀部肌肉群能够稳定和平衡髋部，减缓跑动中腿部的摆动，同时提供向前迈步和身体移动的主要动力。 物理治疗师Toni Dauwalter说：“臀部肌肉的力量不足主要是因为疏于使用。两项臀部肌肉无力的原因，其中之一是需要长时间坐姿的生活或者工作方式，另外一项原因就是背部有过伤病历史。当身体呈坐姿时，对核心肌肉群的调动非常少，特别是在工作中需要向前探出头部和肩部，或者弯曲的脊椎更是对臀部肌肉没有任何锻炼效果。” 核心肌肉群的作用就是稳定躯干，使骨盆保持平衡，从而使身体成为能够顺利传递力量的相互相关的链条，而脚踝和脚部的主要作用只是跳跃避免突然出现的障碍。” Dauwalter说：“许多年前，我的健身教练说我不仅髋部肌肉和臀部肌肉无力，而且当我跑动时姿势也有问题，当我听到这个结论却是让我非常吃惊。”Dauwalter并没有听从教练的建议，因此在六个月后终于受伤，因为严重的髂胫束综合征不得不停止训练四个月之久，她的教练事后对她解释说：“因为你当时髋部和臀部肌肉群力量并不是特别虚弱，因此能够在短距离的训练和比赛中保证没有伤病，但是这时你却开始参加超级马拉松，随着距离的增加，微小的的伤病积累终于爆发导致如此严重的后果。” Dauwalter在伤病过后终于意识到跑者专项力量训练的重要性，因为跑步过程中就是两腿不停交替承担冲击，所以她尤为重视单腿深蹲的练习。现在有许多经过证明对跑者有益处的训练。Mcrae和Dauwalter给出能够在家中轻松进行的练习，长期坚持训练就能很有效的预防伤病发生。 蛤式练习：侧卧，脚踝并拢，膝盖弯曲呈90度，膝盖部位向上抬起至极限，脚踝依然保持并拢接触状态，放下后恢复原始状态为完整动作，重复练习；调转身体侧卧方向重复上述动作。
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