人浏览
|
健身效果进度缓慢，没有专业的指导你可能在迷迷糊糊中犯了很多错误。健身过程中五个小常识你知道吗？快来看看吧！ 一.纪录食物卡路里 要上磅、要增肌，最必要的条件是摄取比身体消耗所需更多的卡路里，因此你先要估计自己每天消耗能量(TDEE)约多少，然后再摄取TDEE110%的卡路里。 再者，你还要留意你所吃的食物够竟含多少卡路里，你很可能以为自己吃得很多，但其实卡路里还未到达所需目标，所以需要一些工具去帮手： a. 饮食监控手机App b. 食物营养计算器 二. 三大营养比列：蛋白质／碳水化合物／脂肪 以上三大营养均是身体所必需要的，所以不要妖魔化任何一项营养，对于增肌减脂来说，它们有以下功效： 蛋白质：肌肉原材料、提供饱肚感 碳水化合物：身体能量主要来源 脂肪：制造刺激肌肉生长的荷尔蒙 蛋白质 蛋白质的摄取量一向具有争议，主要有两大门派—经验派以及科学派！经验派– 1磅体重摄取1克蛋白质，科学派– 1磅体重摄取0.6-0.8克蛋白质。 碳水化合物 碳水化合物是身体的能量主要来源，因此无论增肌或减脂，都不应戒掉碳水化合物。最简单的份量为：1磅体重摄取2克碳水化合物 脂肪 脂肪的比重应该占每天卡路里摄取量的25-30%，不过大家不需要太花时间去计算，只要你进食低脂的天然食物，烹调方法尽量避免多油煎炸，脂肪的摄取量应不成问题。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
