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 6、 改变跑步姿势能提高你的跑步效率 根据“肌力与体能期刊”在2014年4月的一篇研究表示，不论你用什麽姿势跑步，其效率并不会有太大差异！ 当然，可能大部分成绩好的选手，他们跑步的姿势与效率会很类似，但有监于个体差异性大，并不是刻意模仿或是改变，就能让不适合你的东西成为你的一部分。 说到底，与其去效法不适合自己的跑步姿势，导致受伤机率增加，不如选择遵行自然、以自己感到最舒适的方法去跑步，一切效率在你的掌控之内，都是好“势”！ 7、 跑步不需要休息日 如果你还在以往的错误印象里，认为一天没练实力就会退步，或许以下的数据会让你改观！ Jeff Gaudette，国外跑步网站Runners Connect编辑，前美国队奥运代表选手，总结一些有氧运动与休息时间相关之数据，如下： 一个训练有素的运动员（有持续4～6个月的训练），基本上休息时间在10天内，并不会有最大摄氧量往下掉的看法。但时间如果长达2周，最大摄氧量可能就会有逐步往下掉的趋势。9周时，大约下降19％；11周後，则可能少掉25％。 因此，适当地休息并不会带来多严重的影响。有时反而适当减量训练，还能够提升你的运动表现。但如果天天休息日，那可就又另当别论
8、跑步是年轻人的运动 跑步永远不嫌晚，无关你是新手、男女还是老少，只要在合理的运动范围内，都可以从走到完成5K、10K甚至是跑完全马 先从慢跑10秒、快走1～2分钟开始，慢慢地增加跑步的时间。 而随着快走（休息）的时间减少，许多不喜欢、没接触过长跑的人，竟从零到有，甚至完成一场马拉松，且鲜少有受伤的例子。 注：快走及慢跑的时间比例因人而异，并非绝对。视个人情况去拟定 简单来说，我们认为运动这件事没有绝对，只要你是做对的事（拥抱运动人生就是对的事），在不会受伤、安全的前提下，都非常值得去尝试！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
