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 增肌过程中有非常多需要注意的事项。 比如用分化的训练方法，每次去不要每块肌肉都练，单独把某块大肌肉练透。每周大肌肉的训练尽量不超过两次。每个动作8~12次一组，做3~6组为佳，一般是4组。上半身肌肉锻炼20~25组到力竭为最佳。腿部肌肉30组左右为最佳。 睾酮分泌一般在训练开始的前面一个小时，一小时后睾酮分泌大量减少，所以训练的前一个小时是最宝贵的时期。 这些都是普通的规律，当然也可以按照自己的条件调整。还有非常多这类的小的事项，这些都是比较基础的东西，但是新手就不懂了，基本上也是自己慢慢摸索和查出来的，需要一个过程。
训练法则/训练计划的运用和更新 比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？还需要随时根据身体情况进行计划的修改。 你需要知道某块肌肉用什么动作能够很好地刺激它的生长 比如胸部就是卧推，大家都知道的。但是下背部呢？前锯肌呢？胸中缝呢？股四头肌呢？ 休息方面 要保证每天至少7小时的睡眠，让肌肉在睡眠中得到充分的增长。而且每块大肌肉（胸背肩腿）每周练到力竭不要超过两次，小肌肉（手臂、腹部）每周练到力竭不要超过三次。这样能够保证最好的增长。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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