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5、最后做器械推举 在训练的开始应做自由负重训练，因为这些训练可以对肌肉进行最大的冲击。当开始疲劳时使用固定器械，不用像杠铃或哑铃那样操心平衡性。既然你的肌肉已经筋疲力尽，达到绝对极限的负重也可以放心推举了，而不用担心负重会卡在上面或压在自己身上。 6、将分离训练放在最后 集中孤立刺激胸肌，将单关节动作放在最后。三角肌前头和三头肌的作用要最小化。 胸部的分离动作可以通过上斜、下斜或平板哑铃飞鸟动作，各种各样的夹胸器械，站在两个拉力器中间或躺在位于拉力器中间的平凳上来完成。每组训练交换使用不同的动作，这样可以持续的从不同的角度来锻炼肌肉。  选择1～2个分离训练来完成整个胸部训练，做3组，每组10～15次。使用相对较轻的负重，还可以用高次数来刺激肌肉。可以减少组与组间的休息时间来增加训练强度， 7、每次训练都要有所变化 解决停滞不前的方法不是增加强度而是尝试不同。在训练开始时不要总是做杠铃卧推，偶尔用哑铃卧推或上斜或下斜推举开始。当改变训练方案的初始动作时（但要保持组数和次数不变），也应该变换一下两个动作，这样就不会重复相同的动作和器械。 改变训练可以使训练的重点和感觉有所不同，这样胸部就不会习惯某种刺激，也不会出现某个特殊部位落后的情况。如果是力量或肌肉训练出现了平台期，类似的变化一下训练也是最佳方法。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 你可能会喜欢的：
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