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 胸肌训练7条经典心得 1、先做复合动作 训练开始时先做复合动作（也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节），可以确定这也是胸部训练的格言。推举和飞鸟都会锻炼到胸部，但是做推举时可以使用很大的负重来增加胸肌的负担。然而做单关节飞鸟时，应该限制负重，预防在动作底端时肩关节受伤。由于推举可使用高负重，因此是训练开始时的最佳动作。 2、先做大重量推举 卧推冲击的是胸部肌肉最多的部分，而且使用杠铃可以推举很高的负重，受伤的风险也最小。重视热身。热身除了能降低受伤的风险外，还可以使推举加载很大的负重 做4个训练组，每组只能推起4～6次，然后至少休息3分钟以保证肌肉的完全恢复，为下一组的推举做准备。削减休息时间会限制你的力气，因此不能太急速。在最后一组可以减轻负重，做10次。 最后，当负重很大时，你应该有一个训练伙伴。帮助你做一两个强迫次数和保护
3、变换角度 要想发展均衡的胸部也必须集中训练胸的上部和下部。 因此，你该应该在可调节的凳子上做上斜或下斜推举。上斜推举重点锻炼上部胸肌。下斜推举针对下胸部 4.使用哑铃卧推 哑铃可提供一种不同的感觉，并且幅度范围要比杠铃大的多；可以进一步降低负重，然后以相对的弧形推举到顶部。由于平衡哑铃要比平衡杠铃难得多，因此需要重点注意平衡。用哑铃可以使身体两侧得到同等的刺激，有利于身体的协调发展。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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