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 4.总是执行单一组数的训练 我个人认为一开始的训练，简单的单一组数就可以有很好的进步。当然，如果想要快速达到更好的目标，就需要更高强度的训练。 你需要进步的3种有效的训练方法： 1. 超级组(Super sets) ：做完一组训练动作之後，不休息马上换另一个动作 2. 递减组(Drop sets)：做完一组训练动作之後，马上降低重量，再操作到不能执行为止 3. 离心增重组(Heavy Negatives)：离心收缩的重量比向心收缩更高(通常我们的训练是透过向心收缩来举起重量、刺激肌肉，用离心收缩再回复到起始位置) 其实这些训练都是比较进阶的训练法，在做之前要考虑自己的身体和训练程度，如果执行高强度训练后发现有失眠、焦虑、食欲不好之类的现象，可能身体已经过度训练了。
5.做太多有氧运动 高强度的重量训练，搭配有氧运动时要注意避免产生过度训练 通常我们会认为重量和有氧运动同时进行是增加肌肉，同时控制体脂肪的最好策略，所以两种训练都会安排在健身计划里。 如果在做高强度重量训练的同时又进行高强度有氧训练，很容易导致过度训练，因为身体根本没办法负荷这样的训练量。所以他建议在执行高强度重量训练的时候，每周的有氧训练不要超过3-4次，每次不要超过30-40分钟，而且要做比较温和的有氧训练。 当然，这些数字都是参考，怎样的重量训练对你而言才是高强度，你身体的心肺能力和有氧训练的耐受度都有差别。 简单而言：倾听自己身体的声音，注意有没有过度训练的徵兆，追求效果的同时也要避免过度训练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 猜你喜欢：
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