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　　2.总是做相同的训练动作

　　这点我认为是人性的弱点，在所有的训练中，我们总是会找到某些我们特别喜欢的训练动作，一开始这些动作也真的有效，所以我们就会这样想：“有效就继续吧，适应新的动作很麻烦"

　　事实不是这样的。我们的肌肉会学习并适应外在的训练，当适应之后肌肉就不容易受到损伤，进步的速度就会降低，这称为“重复次数效应”，要避免这样的现象就是不断给予不同的训练动作。

　　比如说杠铃弯举和锤式弯举，都是训练二头肌，但可以做为训练的动作替换。不同的训练动作还有另一个很棒的好处就是可以运动到不同的肌纤维，获得更全面的训练。

　　看起来肌肉是非常喜新厌旧的，找越多对象越好，专情不是它的风格。经常更换训练动作，可以带给你很大的帮助

　　3.不是做太多就是做太少的单关节训练

　　我觉得这点很有趣，不管在美国或是国内各地的健身房，总是看到有些人喜欢在健身房从头到尾拿着哑铃针对小肌肉群在做训练。

　　我们可以把训练动作可以分成单关节和多关节两种。有些人认为单关节训练(例如:飞鸟，弯举)可以让目标肌肉或得专注的刺激，所以训练更有效；而有些人认为多关节训练(例如:杠铃推举)可以举起更大的重量，提升整体肌肉量才有效率

　　两者没有错，重点是在于要合理的搭配这些训练，长期只单纯的做单关节或是只做多关节训练都不好。

　　简单的做法就是清楚知道自己做了哪些动作，记得把多关节和单关节的训练都融入到训练计划里。以我个人为例，我经常从多关节的动作开始，因为多关节训练动用到更多肌肉，可以让全身肌肉热得很快，接下来再搭配单关节的动作，针对目标肌肉训练。

　　加入多关节、大肌肉群的运动，更容易带动整体肌肉的发展

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