人浏览
 5.不要做过多的孤立训练 生气的事情之一就是--有些初学者进行训练时,他们除了单关节 孤立动作以外,其他什么训练都不做,如蝴蝶机夹胸和侧平举动作 这些的确是不错的练习 动作, 但当你的目标是建造一个很好且稳固的身体基础时, 复合动作是不可或缺的训练内容 当你开始训练时, 你并不需要将每一个孤立练习动作都加入到你的训练计划中 坚持进行各种基础性训练,如:深蹲,平板卧推,硬拉,头上推举,杠铃弯举,臂 屈伸,引体向上,俯身划船等.这些负重训练能有效地刺激大量的肌纤维,这会致使你的肌 肉迅猛地增长,这也是孤立动作所不能达到的训练效果 你不必完全地避开孤立训练,如果你对一个像胸部和背部的大肌肉群,使用3 -4个练习动作进行训练时,你只要确保这些训练动作中有一个是单关节孤立动作即可.把 它放在训练的最后,或者把它放在训练的开始阶段,在接下来的大重量复合动作之前进行, 以提前力竭所要练习的肌肉
6.使用有限的角度进行训练 事实 "使用不同的角度对像胸部这样的身体部位来说,作用非常明显,做平板, 上斜和下斜动作已经变得非常普遍,但对于其它的一些部位作用却不明显 即使你确保在一组接一组的训练中都使用多样的握距, 手和脚的位置, 这也只能使你对肌肉的刺激有一个稍微的不同 对策以背部为例,器械划船与坐姿绳索划船非常相像,因此在一次训练中不要同时做这两个动作,除非你一个采用宽握距,而另一个采用窄握距,在这种情况下你就可以同时做这两个练习了.对于肱二头肌,立姿杠铃和哑铃弯举基本上都在同一个角度上运动,所以在一个上斜板上做你的哑铃弯举来改变刺激的角度 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
相关推荐
|
